8 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tubuh Wanita di Umur 30 Tahun

Kesehatan adalah harta yang paling berharga, memang pepatah tersebut benar adanya karena kesehatan tidak bisa di beli dengan obat, walaupun pada dasarnya obat bisa di beli oleh uang namun jika penyakitnya terus ada di dalam tubuh anda uang pun tidak bisa menjadi solsui bagi kesehatan tubuh anda. Oleh karena itu sebelum terlambat tubuh anda sakit lebih baik jaga dan selalu rawat tubuh anda untuk kelak di umur selanjutnya.

Berbicara umur, mungkin di umur 30 tahun keatas adalah umur dimana sangat rentan sekali badan kita terkena penyakit. Karena di zaman seperti sekarang ini kebanyakan orang jarang gerak ditambah lagi dengan beberapa makanan yang super lezat namun terdapat efek yang begitu manakutkan bagi kesehatan tubuh kita. Salah satu hal yang bisa menyelesaikan masalah tersebut adalah mengganti gaya hidup menjadi gaya hidup sehat seperti berolahraga atau memakan makanan yang bervitamin sehat bagi tubuh.

Nah apa saja kegiatan atau tips menjaga tubuh kita pada umur 30 keatas terutama untuk wanita, di bawah ini ada beberapa tipsnya.

1. Tidur Teratur dan Cukup

Untuk tips yang pertama adalah tidur yang cukup dan teratur, untuk anda yang sudah berumur 30 tahun ada baiknya kurangi kegiatan begadang atau melakukan aktivitas malam, karena semakin naik umur semakin lemah juga organ di dalam tubuh kita, oleh karena itu jangan terlalu di paksakan ketika anda sudah mengantuk. Untuk tidur pada waktu malam hari lebih bagus 7 sampai 8 jam setiap malamnya, dengan tidur rentan waktu seperti tadi membuat tubuh anda akan terasa lebih segar pada waktu bangun nantinya.

2. Kurangi Menonton TV

Memang ketika kita tidak ada pekerjaan lain TV adalah obat untuk penghibur dikala bosan atau tidak ada pekerjaan, namun duduk lama menonton TV pun bisa memicu terjadinya penyakit di dalam tubuh kita, jarang gerak dan terus menerusan menonton tv pun bisa membuat mata kita lelah dan terkadang sesudan menonton TV dengan jangka waktu lama bisa menyebabkan mata berkunang - kunang. Oleh karena itu batasi diri anda untuk menonton TV dirumah.

3. Mengkonsumsi Sayuran dan Buah - Buahan

Seperti yang kita tahu sayuran dan buah - buahan kaya sekali akan vitamin dan serat, dengan mengkonsumsi secara rutin entah itu sayuran atau buah - buahan di jamin tubuh anda pun akan tetap bugar walaupun sudah umur 30 tahun. Selain itu mengkonsumsi sayuran dan buah - buhan pun sangat direknomendasikan bagi wanita dewasa untuk mencukupi kebutuhan nutrisi, vitamin, dan mineral di dalam tubuh.

4. Berolahraga

Mungkin ini adalah kegiatan yang cukup dihindari kebanyak wanita pada usia menginjak 30 tahunan, banyak wanita yang memiliki kegiatan di dalam rumah ketimbang di luar rumah seperti olaharga. Padahal olahraga adalah salah satunya kegiatan yang bisa memlatih tubuh kita terutama organ di dalam tubuh agar terus terjaga kesehatannya, tidak hanya berkeringat olahraga pun bisa membakar lemak yang menumpuk di sekitar tubuh kita. Olahraga pun sudah dikatakan beberapa kali bahwa kegiatan tersebut adalah gaya hidup sehat.

5. Cek Rutin Kesehatan Anda

Untuk yang terakhir ini bisa anda lakukan sebulan sekali atau seminggu sekali dan bagi anda yang memang mempunyai penyakit berkepanjangan di sarankan untuk mencek kesehatan anda ke dokter terdekat, karena dengan mengunjungi dokter, anda pun mempunyai pelajaran tersendiri kegiatan atau makanan apa saja yang harus di hindari pada usia 30 tahun. Karena di umur tersebut tidak semua kegiatan atau makanan bisa menerima atau bisa masuk ke dalam tubuh anda, sudah ada batasnya tubuh anda menerima beberapa kegiatan atau makanan.

6. Perhatikan Asupan Gula dan Garam
Selanjutnya bagi anda yang sudah masuk ke umur 30an, asupan garam dan gula harus anda perhatikan, karena seperti yang kita tahu jika tubuh kita kelebihan garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, sebaliknya jika tubuh kita kebanyakan asupan gula maka penyakit seperti kolesterol dan juga tingkat trigliserida akan naik di dalam tubuh anda, tidak hanya itu saja penyakit diabetes pun bisa menyerang orang yang asupan gula dalam tubuhnya cukup banyak. Maka dari itu perhatikan kedua bahan dapur tersebut ketika masuk ke dalam tubuh.

7. Mengkonsumsi Ikan Salmon
Selain menkonsumsi sayuran serta buah - buahan di usia anda yang sudah menginjak 40 tahun perlu juga asupan protein untuk tubuh anda, selain daging protein juga bisa anda dapatkan dari ikan. Salah satu ikan yang sangat di rekomendasi bagi anda yang sudah berumur 40 tahun yaitu ikan salmon, ikan yang satu ini mempunyai kandungan DHA, EPA, asam lemak omega-3 yang dimana sangat bermanfaat untuk tubuh yang dimana bisa mencegah penyakit demensia dan Alzheimer. Selain itu juga daging dari ikan salmon bisa membantu sel saraf untuk berkomunikasi dengan mudah, sehingga secara tidak langsung ikan salmon ini bagus untuk ingatan anda.

8. Kurangi Makanan dan Minuman Mengandung Gula
Seperti yang sudah dikatakan tadi bahwa ketika anda masuk pada usia 30 tahun ada baiknya anda perhatikan pola makan, jangan remehkan pola makan anda setiap hari karena beberapa orang yang berusia 30 tahunan keatas dan memiliki pennyakit salah satu faktor kenapa orang tersebut mempunyai penyakit adalah dari pola makan yang tidak sehat. Gula adalah salah satu hal yang harus anda kurangi, makanan atau minuman yang terlalu banyak mengandung gula bisa meningkatkan kadar gula di dalam darah, sehingga bisa memicu munculnya penyakit diabetes. Perlu anda ketahui usia 30 adalah usia dimana orang sangat rentan sekali bisa terkena penyakit yang satu ini, oleh karena itu berhati - hatilah pada saat mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula.

Mungkin itu tadi beberapa tips dan informasi bagi anda yang wanita yang sudah berumur 30 tahun. Jika memang anda masih berkarir seperti masih mengantor pada usia tersebut ada baiknya sisihkan waktu dimana anda bisa memanjakan tubuh anda agar kesehatan tubuh bisa terjaga. Karena di era globalisasi yang serba cepat ini manusia di tuntut untuk bergerak cepat dalam hal bidang apapun. Oleh karena itu tidak jarang beberapa orang yang sibuk melupakan kesehatan tubuhnya sendiri.

10 Buah Yang Sangat Bagus Dan Bermanfaat Untuk Ibu Hamil

Sebelumnya saya pernah membagikan kepada anda sebuah tips kesehatan dan informasi dari manfaat tidur telanjang bagi kesehatan tubuh. Dan untuk kesempatan sekarang saya juga akan membagikan kepada anda sebuah tips kesehatan juga yaitu, jenis buah - buahan yang bagus bagi ibu hamil. Seperti yang kita ketahui keinginan setipa manusia di dunia ini adalah mendapatkan pekerjaan dan menikah dengan pasangan, dan pada akhirnya mendapatkan anak, akan tetapi untuk mendapatkan hal tersebut kita harus berjuang dan tidak mudah semudah membalikan telapak tangan. Banyak sekali rintangan yang harus di lewati, terlepas dari hal tersebut untuk istri anda yang sedang hamil pasatinya anda seorang suami akan menjaga dan tidak boleh bekerja atau melakukan hal yang berlebihan. Selain menjaganya seorang istri sedang hamil juga harus memeperhatikan makanannya yang akan di makan, karena salah sedikit makanan yang di makan, tidak hanya anda yang mederita, janin atau bayi yang ada di dalam kandungan anda pun bisa berdampak sama dengan anda.

Oleh karena itu ketika anda sedang mengandung, ada bagusnya anda memperhatikan asupan makanan anda dari mulai mengkonsumsi makanan hijau yaitu, sayuran dan buah - buahan, dan mulai sedikit mengkonsumsi makanan yang berlemak dan berkolestelor. Ada beberapa buah - buahan yang bagus pada saat proses hamil seorang perempuan, dan ada juga buah - buahan yang akan mudah memperlacar lahirnya bayi anda. Selain bagus untuk anak anda, anda pun akan sehat karena secara tidak langsung anda sudah mengkonsumsi vitamin dan kandungan zat yang bagus di dalam buah - buahan tersebut. Nah buah apa saja yang bagus untuk ibu hamil, di bawah ini ada beberapa buahnya dan juga penjelasan kesehatan yang di berikan oleh buah tesebut untuk ibu yang sedang mengandung.

1. Buah Anggur

Buah yang sering di jadikan wine atau juga beberapa minuman ala luar negeri ini, banyak sekali mafaat  bagi anda yang sedang hamil, akan tetapi ada beberapa orang dam wanita yang tidak percaya dengan buah anggur ini, karena sering sekali digunakan untuk minuman keras seperti wine dan yang lainnya, akan tetapi ada sebuah penelitian yang pada akhirnya memperoleh hasil bahwa di dalam sebuah buah anggur terdapat kandungan folat, kalium, fosfor, magnesium serta natrium yang baik untuk kehamilan. Dan selain itu buah anggur juga mempunyai kandunga vitamin A yang bagus untuk mengontrol dan juga menjaga metabolisme anda saat anda sedang hamil.

2. Buah Alpukat

Kebanyakan orang ada yang suka dan juga ada yang tidak suka dengan buah yang satu ini, padahal kandungan yang diberikan buah ini sangat bagus untuk kesehatan buah hati anda dan juga anda sendiri yang sedang hamil. Dengan mengkonsumsi bauh alpukat anda akan cepat kenyang dan sangat bagus untuk anda yang susah mengontrol makan, selain itu di dalam buah ini juga terdapat kandungan asam folat yang bagus untuk kandungan dan juga bayi yang sedang ada dirahim anda. Untuk anda yang sudah hamil pastinya akan menurunkan berat badan anda, buah alpukat ini juga bisa membantu dalam program diet selepas melahirkan.

3. Buah Apel

Untuk buah yang satu ini pastinya banyak orang yang menyukainya, ada beberapa jenis bauh apel di dunia ini, akan tetapi yang bagus adalah apel yang berwarna merah, karena kandungan vitamin dan gizinya sangat banyak dan besar di bandingakan dengan jenis buah apel yang lain. Di dalam satu buah aple terdapat zat antioksidan yang dimaksud quercetin, yang mampu membantu perthanan tubuh kita akan penyakit bakteri atau virus, hal ini sangat bagus untuk anda yang sedang hamil karena banyak sekali virus dan bakteri yang bisa membahayakan bayi dalam kandungan anda. Selain itu Buah apel juga terkenal karena bisa memutihkan gigi, karena ketika anda makan buah apel ada beberapa zat yang bisa memutihkan gigi sangat anda menguyah daging apel tersebut.

4. Buah Mangga

Untuk anda susah buang air besar, dan juga sering seklai terserang dengan penyakit panas dalam, anda bisa mengobatinya dengan mengkonsumsi buah mangga, buah yang sering kita gunakan untuk bahan rujak ini tidak hanya bagus untuk penyakit panas dalam, untuk anda ibu hamil sangat bagus untuk pertahana bayi anda dalam kandungan, kandungan vitamin A serta C yang sehat untuk ibu hamil. Makannya banyak sekali ibu hamil yang selalu ingin buah ini di siang hari ketika mereka sedang hamil, untuk anda seorang suami pastinya harus memberikannya selain untuk kesehatan istri anda, bayi anda pun akan terjaga oleh buah yang satu ini.

5. Buah Pisang

 Buah yang mudah di dapatkan ini sangat bagus untuk anda yang sedang hamil, rata - rata seorang ibu yang sedang hamil masalah yang sering datang adalah sembelit setiap pagi harinya, dengan buah pisang ini sembelit anda pun bsia teratasi karena di dalam kandunga buah pisang terdapat serat yang bisa membantu anda dalam sistem pencernaan anda, dan juga untuk anda yang ingin diet selepas mengandung, anda bisa menggunaka buah pisang untuk makanan sehari - harinya, karena pada pada dasarnya buah pisang sama dengan buah alpukat, yang bisa mebuat anda lebih cepat kenyang.

6. Buah Naga

Selanjutnya ada buah yang termasuk ke dalam anggota tanaman jenis kaktus, yaitu buah naga. Mungkin beberapa orang belum tahu persis apa saja kandungan yang ada di dalam buah naga ini, salah satu kandungannya adalah ada vitamn C yang dimana vitamin tersebut mempunyai fungsi untuk menjaga daya tahan tubuh ibu yang sedang hamil. Buah naga pun manjur untuk mengeluarkan dahak yang sering dialami oleh ibu yang sedang hamil. Dan jika beberapa buah sering banyak zat pestisidanya, lain halnya bagi buah yang satu ini, kulitnya yang tebal membuat zat pestisida tidak masuk kedaging dari buah naga ini.

7. Buah Kurma

Siapa yang tidak kenal dengan buah yang satu ini, adanya buah ini pertanda bahwa bulan Ramadhan akan tiba. Buah kurma selain mempunyai ciri khas di bulan puasa ternyata sangat baik sekali untuk ibu yang sedang mengandung. Buah kurma sendiri mempunyai fungsi untuk memperkuat dinding rahim dan mengatasi kram yang sering biasa terjadi pada ibu yang sedang hamil. Kurma sendiri memiliki kandungan seperti zat besi, vitamin B komplek, kalium, dan kandungan gula sampai 60-70%.

8. Buah Semangka

Selanjutnya ada buah semangka, salah satu buah yang memiliki kandungan air sangat banyak, sangat cocok sekali bagi anda yang sedang dehidrasi. Buah semangka juga sangat membantu sekali bagi anda yang mempunyai pembengkakan di bagian badan seperti contohnya di kaki, karena sifat buah yang satu in dapat mengurangi penyumbatan pembulu darah. Dan bagi ibu yang sedang hamil, buah semangka ini dapat mengurangi morning sickness atau mual - mual yang sering terjadi pada ibu hamil. Untuk kelebihan bagi ibu hamil buah semangka ini tidak jauh kelebihannya dengan buah pisang tadi.

9. Strawbery

Terkadang ibu yang sedang hamil akan jarang makan karena akan muncul rasa mual, namun pada dasarnya anda harus melawan rasa mual tersebut dan tetap anda harus mengisi perut anda terutama untuk nutrisi pada janin yang anda kandung. Sebenarnya ada beberapa tips bagaimana menghilangkan rasa mual pada ibu yang sedang hamil, salah satunya yaitu dengan mengkonsumsi buah strawbery. Di dalam buah strawbery sendiri terdapat banyak sekali vitamin, omega 3 dan magnesium. Dan salah satu manfaat buah strawbery untuk ibu yang sedang hamil yaitu sebagai penambah nafsu makan.

10. Jambu Air

Selanjutnya ada salah satu buah yang dapat membuat anda segar dan juga semangat walaupun sedang mengandung yaitu jambu air. Jenis jambu yang memiliki bentuk unik ini sangat bermanfaat sekali untuk ibu yang sedang hamil. Kandungan kadar air yang sangat banyak pada buah ini dapat mencegah terjadinya dehidrasi yang terkadang sering terjadi pada ibu hamil yang mempunyai kegiatan cukup padat. Untuk anda yang terkadang merasa lemas ketika sedang hamil, mungkin dengan mengkonsumsi jambu air bisa menghilangkan lasa lemas pada tubuh anda.

Mungkin itu tadi lima buah yang bisa anda dapatkan dengan mudah untuk menjaga kehamilan anda, menjaga kesehatan dan asupan makan selama anda hamil adalah hal yang terpenting bagi bayi yang ada didalam kandungan dan juga anda yang sedang hamil. Terkadang ketika kita sedang hamil kita sering sekali cepat makan, dan jika nafsu anda tidak terkontrol mungkin anda makan dengan seenaknya saja, tanpa memikirkan makanan apa yang anda makan. Buah - buahan dan juga sayuran adalah dua benda yang sangat bagus untuk pertumbuhan bayi di dalam kandungan agar bisa lahir dengan selamat dan sehat. Terima kasih sudah mengunjungi blog ini. 

10 Cara Mudah Agar Bisa Tidur Dengan Cepat Dan Nyenyak

Insomnia adalah salah satu keadaan dimana seseorang tidak mempunyai rasa mengantuk walaupun sudah larut malam, gejala kelainan dari tidur ini bisa terjadi pada perempuan atau juga pria, biasanya hal ini atau gejala ini bisa terjadi karena anda sering sekali begadang atau terlalu banyak mengkonsumsi kopi, selain itu faktor lain seperti pola hidup dan pola tidur dan pola makan pun bisa menjadi salah satu alasan kenapa anda bisa terserang dengan gejala kelainan dari tidur yaitu, insomnia. Pada dasarnya untuk menghilangkan insomnia ini sangatlah mudah, yang paling mendasar adalah ganti gaya hidup jelek anda setiap harinya seperti makan - makanan yang berlemak atau junkfood.

Selain itu olahraga teratur juga bisa membuat tidur anda lebih nyenyak dan pada saat bangun pagi tubuh anda pun lebih fresh dan lebih segar, namun jika insomnia anda sudah akut dan mungkin susah untuk di hilangkan, di bawah ini ada beberapa tips dan cara yang mungkin bisa anda coba untuk menghilangkan insomnia. Berikut informasi selengkapnya.

1. Atur Suhu Ruangan

Untuk yang pertama aturlah suhu di dalam ruangan anda, karena jika suhu di dalam ruangan anda tidak sesuai atau juga mengganggu pada badan anda, bisa membuat anda kesulitan untuk tidur, oleh karena itu jika di rumah anda mempunyai suhu cukup tinggi terutama yang tinggal di kota - kota besar ada baiknya gunakan AC atau juga buat kamar anda lebih nyaman lagi dengan menambahkan ventilasi udara. Sebaliknya jika anda tinggal di daerah dingin maka beli beberapa baju yang tebal atau juga perbanyak kaos kaki dan juga sarung tangan untuk menghangatkan badan anda.

2. Hindari Suara Berisik

Suara yang berisik atau mengganggu tentu akan membuat anda tidak bisa tidur, oleh karena itu jika di dalam kamar tidur anda ada TV atau perabotan elektronik yang masih menyala dan mengeluarkan suara baik itu suara kecil atau besar ada baiknya anda matikan semua. Karena satu suara saja waluaupun itu kecil bisa mengganggu konsentrasi untuk tidur, Mungkin juga selama ini anda tidak bisa tidur dikarenakan suara - suara dari barang elektronik yang selama ini masih menyala.

3. Posisi Tidur

Untuk tips yang satu ini bagaimana keseringan orang sedang tidur, beragam orang bisa nyenyak untuk tidur, ada yang suka dengan bantal yang agak tinggi atau yang biasa saja, atau juga ada yang suka menggunakan bantal guling sebagai pelengkapnya. Jadi pada intinya ciptakan posisi tidur yang membuat anda bisa nyaman dan nyenyak untuk tidur.

4. Mengatur Tata Letak Barang

Selain dari posisi tidur ada juga orang yang bisa nyaman dan nyenyak untuk tidur jika barang - barang yang ada di dalam kamar tidurnya ditempatkan sesuai dengan keinginanya, jika anda termasuk orang seperti tadi mungkin dengan melakukan hal seperti tadi bisa membuat anda lebih nyenyak., Biasanya ketika anda pindah rumah atau membeli rumah baru, barang - barang yang baru di beli atau baru di pindahkan bisa anda taruh sesuai dengan keinginan anda, terutama di bagian kamar tidur.

5.  Pikirkan Hal Yang Menyenangkan

Bayangkan anda di pantai sendirian duduk di pinggir pantai di temani dengan segelas jus, pikirkan hal tersebut pada saat akan tidur. pikiran yang bisa membuat anda senang adalah salah satu tips lainnya yang bisa membuat anda lebih rileks pada saat tidur. Penelitian pun menyebutkan bahwa membayangkan hal yang menenangkan bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Jadi pikirkan hal - positif yang bisa membuat anda lebih tenang pada saat akan tidur.

6. Kenali Kebiasaan Anda
Untuk yang satu ini berhubungan dengan kebiasaan anda atau jadwal anda tidur, jika belum mempunyai jadwal tidur ada baiknya anda buat. Usahakan berikan waktu tidur anda 6 jam lebih. Jadi usahakan semua aktivitas anda harus tuntas kurang lebih pada jam 9 karena jam 10 nya anda harus tidur dan bangun pada jam 5, dengan jadwal seperti itu kualitas tidur anda pun akan baik dan pada waktu bangun pun tubuh anda akan lebih segar bugar kembali. Kebanyakan orang - orang pada zaman sekarang selalu membawa gadgetnya ke tempat tidur, dan hal tersebut sangat mengganggu proses tidur anda.

7. Membaca
Selain bisa membuat mata anda menjadi lelah, dengan membaca juga anda bisa menambah ilmu atau mendapatkan pengalaman dalam hal apapun. Ketika mata anda susah untuk di pejamkan membaca bisa menjadi solusi untuk masalah tersebut adalah dengan membaca, mau itu membaca novel atau buku - buku pelajaran terserah anda, karena dengan membaca banyak membuat mata kita lelah dan rasa kantuk pun muncul sehingga anda pun bisa tidur dengan pulas dan nyenyak. Namun perlu di ingat jangan membaca sambil tidur karena mata anda bisa rusak, dan usahakan untuk duduk pada saat membaca.

8. Hindari Tidur Siang
Untuk orang yang tidak mempunyai Insomnia sekali pun jika orang tersebut sudah pernah tidur siang maka setidaknya orang tersebut akan terganggu pada malam hari untuk tidur, apalagi jika anda yang sudah mengidap insomnia. Oleh karena itu usahakan untuk tidak tidur siang walaupun badan anda sudah lemas atau juga ada hasrat untuk tidur usahakan untuk melawannya seperti minum kopi atau ngobrol dengan teman serta keluarga anda. Walaupun tidur siang mempunyai manfaat yang bagus seperti contohnya mampu mengistirahatkan otak sejenak ketika anda mempunyai pekerjaan yang berat, namun bagi anda yang mempunyai masalah tidur malam lebih baik jangan tidur siang.

9. Minum Air Putih Atau Susu
Salah satu faktor kenapa orang susah untuk tidur salah satunya yaitu karena dehidrasi atau singkatnya tubuh sangat membutuhkan air, karena air di dalam tubuh sudah kelua melalui keringat pada waktu di siang hari. Oleh karena itu ada baiknya anda perbanyak minum setiap hari karena idealnya kita wajib mengkonsumsi air sebanyak 2 liter atau 8 gelas, dengan mengkonsumsi air seperti diatas kesehatan tubuh pun akan terjaga dengan baik. Selain itu jika anda bosan dengan air putih tidak ada salahnya jika anda mengkonsumsi susu sebelum tidur, karena kebanyakan orang akan cepat tidur pada saat sudah meminum susu.

10. Mandi Dengan Air Hangat
Selanjutnya anda bisa mandi dengan air hangat, tips ini sangat cocok sekali untuk anda yang mempunyai pekerjaan sampai malam hari, ketika anda sudah tiba dirumah pulang dari kantor anda bisa mandi dengan menggunakan air hangat, uap dari air hangat sangat baik sekali untuk memberikan rasa rileks dan bisa merileksasikan otot dan saraf yang ada di dalam tubuh, sehingga anda pun bisa tidur dengan cepat dan nyenyak. Selain itu anda juga bisa merendam badan anda di air hangat dengan campuran bunga mawar agar lebih membuat anda merasa nyaman dan rileks.

Terkadang memiliki insomnia membuat jengkel ketika orang lain sudah tidur anda sendirian belum tidur dan pada saat orang lain bangun untuk menjalankan aktivitas sehari - hari, anda malah masih tidur karena insomnia tadi, semoga dengan tips dan trik diatas bisa membuat anda lebih bisa cepat tidur dan nyenyak pada saat tidur. Terima kasih sudah mengujungi blog ini.